3個小辦法幫你睡的香

彩虹本文介紹了一些不服用安眠藥，通過自我調(diào)節(jié)以便達(dá)到安眠效果的小辦法，如果遇到睡眠問題大家可以嘗試一下。

短暫失眠

短暫的失眠現(xiàn)象，可能在旅行的途中出現(xiàn)，一般會在你恢復(fù)正常的睡眠后消失。短期的失眠癥，可能是因為家庭分裂或家人生病或是工作壓力引起的，能夠通過正常的睡眠幫助療法獲得治愈，或是在某些情形中，需要用藥物治療。長期失眠癥，即在很長一段時間內(nèi)睡眠不佳，這可能需要做一次徹底的全身檢查，改變某些生活習(xí)慣，接受藥物治療，也許還需要用精神療法來鑒別出隱藏的原因。

對于生理節(jié)奏絮亂，大部分人將會通過適應(yīng)一段新的作息時間來得到調(diào)整。如果你不得不白天睡覺，盡可能的使房間保持安靜和黑暗。如果失眠是由于糖尿病或更年期引起的，那么使這種潛在的條件得到改善，失眠癥就可以治愈了。

長期失眠

長期失眠癥是一種病，你應(yīng)該和醫(yī)生好好談?wù)�，找出存在的隱藏的問題，并盡可能的試用一種合適的藥物來治療。如果你懷疑自己的睡眠問題是因為目前沮喪，憂慮或壓力造成的，醫(yī)生會建議你去看精神病專家或心理學(xué)家。你可能會被轉(zhuǎn)移到睡眠評估中心，在那里醫(yī)生會通過做身體和心理測試，和檢測你的睡覺形式來評價你的病的深淺情況。

安眠藥

安眠藥每年大約有五百萬人試用安眠藥，但是從現(xiàn)在開始醫(yī)生不能像以前一樣隨意開出安眠藥了。特別是巴比妥酸鹽是危險的，因為他們具有成癮性，過量使用會有危險，對正常的睡眠會產(chǎn)生干擾，且與酒精結(jié)合會產(chǎn)生毒性。如果你需要服用巴比妥酸鹽，最好只是吃一二天，且只有在特殊的情況下才服用。

例如三唑和羥基安定等的苯二氮唑類和巴比妥酸鹽相比還是比較安全的，但是它們會產(chǎn)生依賴性。如果你與酒精或是其它能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物一起使用，也是會致命的。苯二氮唑類會逐漸失去療效，且當(dāng)你對它產(chǎn)生耐藥性的時候，結(jié)果可能會使你的失眠癥更加嚴(yán)重。另外一個警告是：要停止使用苯二氮唑類是困難的，因為突然停用可能會引起痛苦的癥狀，包括失眠的現(xiàn)象又出現(xiàn)了。

盡管它可能會出現(xiàn)這些問題，但是一些新的抗失眠的藥物，例如酒石酸吡唑坦，倫斯坦，索納坦等都不是會讓人身體上癮的藥物。

以下是一些不服用安眠藥，通過自我調(diào)節(jié)以便達(dá)到安眠效果的小辦法，如果遇到睡眠問題可以嘗試一下。

放松身心助安眠

許多睡眠質(zhì)量不好的人都只是很簡單的需要放松自己。如果你是習(xí)慣性的失眠癥患者，睡覺會使自己變得更加焦慮和更加容易驚醒，當(dāng)你想放松自己的身體和心理時可以試試下面這些可供選擇的方法來幫助你減少睡眠時的恐懼感。如果失眠癥的根源是壓力，任何治療方法都應(yīng)致力于找出你生活中潛伏存在的壓力的問題。

呼吸練習(xí)能促進(jìn)放松。這里有一個你能隨時隨地做的規(guī)律：

1.用嘴全力呼氣。

2.數(shù)到4秒用鼻子吸氣。

3.堅持呼吸7秒鐘。

4.用嘴呼氣8秒。

5.重復(fù)循環(huán)三次。

鍛煉身體助安眠

適當(dāng)?shù)倪\動能幫助你更好的睡眠，當(dāng)你醒著的時候，可以為你提供更多的能量。每次堅持20到30分鐘，每周堅持三或四次。測試自己的身體狀況，早上或下午進(jìn)行運動，不要在睡前運動。

心理/身體藥物沉思，瑜伽和生理反饋都能有助于減少壓力，促進(jìn)睡眠。使心理的想法清楚的呈現(xiàn)出來或是被想象指引前進(jìn)也是一種有效的放松的方式，在睡前你的頭腦里會出現(xiàn)一副平靜的景象。你能從一位教師，一本教你如何去做的書或是一盒指導(dǎo)性的磁帶中學(xué)到這些技巧。

營養(yǎng)和飲食助安眠

血糖過高或過低都會破壞睡眠形式。為了幫助穩(wěn)定血糖濃度，睡前應(yīng)避免吃糖果和果汁。為了使大腦中的鎮(zhèn)靜化合物起作用，在睡覺前半個小時吃一點含有淀粉的食物，例如一片烘烤的土豆片，一片面包，或一個水果。

傳統(tǒng)的有助睡眠的方法是喝一杯熱牛奶，它對心理的益處比對身體上的多。它含有色氨酸，這是一種能導(dǎo)致睡眠的氨基酸，但是它也含有能與之競爭進(jìn)入大腦的其它的氨基酸。

其它的在家治療療法確保你的房間是安靜的，黑暗的。耳罩和遮光眼罩可能會有幫助，因為即使眼皮被遮住了，燈光也會照射進(jìn)眼睛。

兒童和成年人可能在睡眠上都有問題，即使在睡前他們進(jìn)行的大量的運動或看了很長時間的電視。15分鐘的安靜交談，輕聲閱讀，或聽柔和的音樂可能對所有人的效果是不同的。

如果你是晚上醒來后，不能在重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么請保持安靜，放松自己。即使是正常的睡眠也可能會被不平靜的時刻打斷，甚至蘇醒。有耐性一點，睡眠一般會回來的。記住，少數(shù)幾個晚上睡的不好并不會造成長期的傷害。即使是你翻轉(zhuǎn)，想試圖讓自己睡著，你可能處于睡眠的時間比你自己認(rèn)為的要長些。