失眠給我們的身體帶來的傷害也是比較大的，在平時的時候，我們并不知道應(yīng)該如何正確的解決失眠的癥狀，給我們的身體帶來非常好的，健康狀況的，那么失眠自我調(diào)節(jié)的5個方法到底是什么呢？我們應(yīng)該如何改善失眠的癥狀，讓我們的生命更加的健康和長壽的，就讓我們一起來了解一下我們應(yīng)該如何正確的調(diào)節(jié)失眠的癥狀。

第一：接受失眠，順其自然

失眠帶給人的痛苦，是無法言狀的，讓失眠的大俠們“接受失眠”無疑是有太大的難度。

睡眠需要的是自然放松的狀態(tài)，當(dāng)我們拒絕失眠，總想著去戰(zhàn)勝失眠的時候，您的內(nèi)心已經(jīng)開始備戰(zhàn)了，全身是一種緊繃的狀態(tài)，無法放松下來，怎么會睡得香呢?

如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩(wěn)并放松下來，才可能進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。接受失眠，是改善失眠的開始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強(qiáng)化。

我們中國有個成語叫“閉目養(yǎng)神”，當(dāng)我們閉上眼睛的時候，就已經(jīng)是休息了。睡眠是一個自然而然的過程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領(lǐng)你睡著的。

第二：淡化失眠，加強(qiáng)運(yùn)動

有這么一個案例，一位非常博學(xué)的女士，多年來睡眠4-5個小時。她調(diào)節(jié)睡眠有兩個方法，一是運(yùn)動，二是淡化。她每天早晚都會跑步，無論刮風(fēng)下雨，從不間斷。晚上睡不著的時候，就看書。

她的心態(tài)就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒什么大不了的，世界上沒有因?yàn)槭�眠而死掉的�?可見，不把失眠當(dāng)回事，失眠將不會成為困擾你的問題。

第三：音樂助眠法

愛聽音樂的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂放在手機(jī)上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽一聽冥想放松訓(xùn)練《大�！返鹊�。冥想5分鐘，等于熟睡1小時。

第四：做自己醫(yī)生

每個人都是自己的醫(yī)生，因?yàn)闆]有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調(diào)節(jié)的功能。我們完全可以利用好這個功能，相信自己，做自己的醫(yī)生!

失眠大多是情緒性的，當(dāng)失眠來臨時，我們需要靜心想一想，有哪些放不開的事情和想法?是哪些事情引發(fā)了我們的情緒，這些事情真的那么緊要嗎?怎么處理會讓自己更開心呢?

當(dāng)你完成了這些思考，相信你已經(jīng)有了新的能力和成長，睡眠的問題也會自然解決了。

第五：安眠組合法

今天還有一套有助睡眠的方法，把它奉送給親愛的朋友們。

●晚飯后運(yùn)動

●用溫水泡腳同時按摩足底：刺激腳底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)順暢

●輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放松

●做深呼吸放松

經(jīng)常失眠會給我們的身體帶來非常大的困擾的，按照上面所說的這樣的方法來解決失眠這些現(xiàn)象，保證我們的身體更加的健康才是最重要的一種改善的方式，否則的話也是會嚴(yán)重的傷害著我們的生命的，一旦出現(xiàn)了失眠這種現(xiàn)象的話，及時的按照正規(guī)的方法來解決，保證我們的生命更加的健康和長壽。