沒(méi)有什么能夠比得上早上醒來(lái)之后，渾身溢滿活力的感覺(jué)了。心情大好之下，直接從床上跳起，對(duì)自己一天的精彩生活已經(jīng)勢(shì)在必得。當(dāng)然，慚愧的是，上次醒來(lái)有這種狀態(tài)居然是大學(xué)暑假時(shí)的事情了，但是，事實(shí)就是這樣，不是嗎?

近些日子，睡眠基本上很難排入到你每天繁忙的工作日程中。當(dāng)然，你喜歡睡眠，而且也明確承認(rèn)，人需要每天休息至少幾個(gè)小時(shí)，但事實(shí)上，你卻不能將睡眠置于生活之首位。而且，只睡五六個(gè)小時(shí)你也照樣工作都很好。實(shí)際上，你對(duì)此還相當(dāng)自豪。

很抱歉，要打擊你的自豪感了，但是，如果我告訴你，在西方國(guó)家，缺乏睡眠是導(dǎo)致肥胖，心臟病和糖尿病的最主要原因，而你又在生理上不可能“逃避”睡不足會(huì)怎么樣呢?事實(shí)是，你背負(fù)了相當(dāng)嚴(yán)重的睡眠債務(wù)。并且利息越來(lái)越多。

這挺有趣的，當(dāng)你真正相信和理解了睡眠的重要性，就開(kāi)始想著如何多增加點(diǎn)睡眠了。有了這種想法，讓我們來(lái)看一些影響睡眠質(zhì)量的主要因素有哪些。讀了下面的內(nèi)容，你就會(huì)意識(shí)到，良好的睡眠不僅可以為你的體重和健康帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)，而且還可能拯救了你的生活。

1、研究證明，與血液中酒精含量超過(guò)0、5的醉酒者相比，長(zhǎng)時(shí)間熬夜(非睡眠時(shí)間在17個(gè)小時(shí)或以上)會(huì)讓人處于一種應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)。這對(duì)本人和他人來(lái)講確實(shí)是一種危險(xiǎn)。當(dāng)然，這種身心管控的缺乏并不僅僅出現(xiàn)在睡眠不足8小時(shí)的時(shí)候。每多熬一個(gè)小時(shí)，你第二天集中精力做事的能力就會(huì)降低一分。

2、睡眠不足導(dǎo)致荷爾蒙周期紊亂。這意味著，當(dāng)你的身體第一時(shí)間需要皮質(zhì)醇和腎上腺素這類日間荷爾蒙時(shí)，卻分泌不出。結(jié)果，依靠刺激來(lái)維持精力的你，第二晚的睡眠質(zhì)量依然很差。這是你自己設(shè)定的永遠(yuǎn)疲憊但永遠(yuǎn)亢奮的惡性循環(huán)，你無(wú)法擺脫。

3、這種“疲憊但興奮”的循環(huán)，其典型征兆并不是早晨的饑餓感，或者吃早餐時(shí)的嘔吐感。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為這是節(jié)省時(shí)間和卡路里的捷徑---一大早吃下去的食物具有解毒作用，它能促進(jìn)并幫助人體進(jìn)行新陳代謝。如果沒(méi)有一頓豐盛的早餐武裝肚子，那么接下來(lái)的一天你就會(huì)能量不足，食欲不振。

4、 分泌壓力荷爾蒙的物質(zhì)方式僅是機(jī)體平衡的一部分。另外，你還需要考慮的是用來(lái)平衡機(jī)體自造終結(jié)的補(bǔ)償方式。這里一杯咖啡，那里一些糖果，做個(gè)享受下午松餅的決定。身體疲憊時(shí)，人的抵抗力就會(huì)下降，所以很容易想到這些小事情不在計(jì)算之內(nèi)。但它們卻可以防止你的體重下降，從而提高你的健康狀況。