提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些?這是網(wǎng)上點擊率比較高的問題，只有了解了提高睡眠質(zhì)量的方法，才會最大限度的恢復健康，實現(xiàn)正確養(yǎng)生，那么究竟提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?以下是專家給出的具體建議。

提高睡眠質(zhì)量的方法：

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

定期運動 面對壓力

往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

上述提高睡眠質(zhì)量的方法是經(jīng)過實踐檢驗的效果比較好的改善方法，要求大家在了解了提高睡眠質(zhì)量的方法之后，一定要結(jié)合自身的實際情況選擇適合的方法。