春天，出游的好時(shí)節(jié)，但在出游的同時(shí)，會(huì)有人出現(xiàn)睡不著或睡不安的情況。這跟環(huán)境、心態(tài)等因素有關(guān)，那么怎么樣才能解決出游睡不著的問(wèn)題呢，現(xiàn)在我們來(lái)看一下幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，希望能給大家?guī)��?lái)好睡眠。

1.看書或聽CD

研究發(fā)現(xiàn)，旅途中帶上自己喜愛的書或CD，在睡覺前看看或聽聽，能營(yíng)造出一種自己熟悉的氛圍，放松自己因陌生感而產(chǎn)生的緊張心情。聽音樂能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩;至于書，睡前最好不要選擇那種能讓你高度集中精力的讀物。

2.使用方便易攜帶的家飾

熟悉的家飾常常給人帶來(lái)強(qiáng)烈的心理暗示，能降低賓館帶來(lái)的陌生感。在旅途中攜帶你在家最常用的家居飾品，聽起來(lái)似乎很麻煩，但對(duì)于解決失眠是個(gè)有效的方法。

3.多吃堿性食物

結(jié)束一天的觀光活動(dòng)后，晚餐時(shí)可適當(dāng)多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、豆制品、乳類制品和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以較快降低血液酸度，平衡身體內(nèi)的酸堿度，有利于晚上入眠。

4.喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加進(jìn)入腦細(xì)胞的氨基酸，促使人腦分泌促睡眠的血清素，使人安穩(wěn)入睡。

5.多吃水果

在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。這類水果的芳香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。