誤區(qū)一：沒有固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

支招：制定一個計劃并且嚴(yán)格遵守。每天準(zhǔn)時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強(qiáng)也是再好不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

誤區(qū)二：“小睡”久點(diǎn)可補(bǔ)睡眠

很多人都會認(rèn)為，夜晚覺沒睡好，只要次日白天多睡會兒，就可以把好覺補(bǔ)回來。其實(shí)，白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

支招：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時間的休息不會影響人的睡眠節(jié)奏。實(shí)際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

誤區(qū)三：倒下就著睡眠最好

生活中，�？梢月牭竭@樣的話：我睡眠好，腦袋一挨枕頭就著。其實(shí)，這不是睡眠好的衡量標(biāo)準(zhǔn)。您想：一個快速旋轉(zhuǎn)的機(jī)器，您想讓它停下來，是讓它慢慢減速好呢，還是用外力阻止其迅速停下，想必大家的答案都是先者。因?yàn)檫@樣不損傷機(jī)器，可以延長機(jī)器的使用壽命。所以，拿“挨枕頭就著”來衡量睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的。一個人的身體，需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦于是分泌睡眠激素來讓您有想睡的感覺，有了這個感覺，再跟著感覺走，睡眠質(zhì)量就會大不一樣。

支招：花一些時間慢慢入睡。晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓您很長的一段時間里保持清醒。當(dāng)然，您得準(zhǔn)備一張床。在您入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，聽一些令人安靜的音樂，讓您的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。

誤區(qū)四：睡眠信號無關(guān)緊要

人的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺什么時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但如今，人們基本上都是工作生活在一個人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但人在睡覺時，機(jī)體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。現(xiàn)在的臥室已經(jīng)不“黑暗了”，因此影響了這一項(xiàng)“重要的工程”。

支招：夜晚，讓您的臥室盡量的黑暗。找出您臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;手機(jī)或個人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話的指示燈;DVD時鐘和計時器。即便是最微弱的一點(diǎn)亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了您的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果您在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時候也盡量保持不開燈。

誤區(qū)五：睡前吃提煉的谷物

提煉的谷物或者甜點(diǎn)都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者會影響您的睡眠周期，讓您因?yàn)榧に氐牟▌佣�在夜晚奇怪的時間里醒過來。

支招：如果您必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧!睡前盡量不吃最好，但吃至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且還有可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

誤區(qū)六：睡不著就吃安眠藥

這是很多失眠者的選擇。其實(shí)，安眠藥的服用，掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果您服用安眠藥一段時間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

支招：學(xué)會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。所以睡前做些呼吸練習(xí)，有助于大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

誤區(qū)七：用酒精幫自己入睡

睡不著，喝點(diǎn)酒，或者喝了酒，覺得睡得“香”。這是一種錯覺。酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，所以許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

支招：睡前禁止喝酒。