保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床時，你雖身在家中卻深感猶如跨時區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會思上“周日失眠癥”.星期一早早上床。兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

若由于旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困頓，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。

運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠*常參加體育鍛煉考比不常級煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20一30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度*但是別等到太晚才運(yùn)動。晚上你應(yīng)靜下來而非鍛煉出汗。

理想的運(yùn)動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候。此時體育鍛煉可幫助你將白天的壓力轉(zhuǎn)化為晚上的他快。