最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)，18%的人睡眠甚至不足5個(gè)小時(shí)。研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺(jué)筋疲力盡，1/4會(huì)因過(guò)于勞累不得不提前下班。睡眠問(wèn)題目前已經(jīng)成為全球化的話題，如何才能美美地睡上一晚呢?給睡眠不足的你提供3個(gè)改善睡眠的小建議。

1.少吃多餐

一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠�糖降低、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺宏所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說(shuō)，“唾前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。”

2.關(guān)掉手機(jī)

打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此就寢前1小時(shí)就可以把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡膚，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

3.睡前洗澡水溫不宜過(guò)高

睡前熱水浴會(huì)位體溫暫時(shí)升高所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，你睡得更好。

然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。