一些上班族老是抱怨睡眠不足，說工作壓力太大或是經(jīng)常熬夜，把生物鐘給弄混了。導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。睡眠不足對(duì)身體的健康帶來嚴(yán)重的影響。身體免疫力下降。那如何提高睡眠質(zhì)量，一覺睡到天亮呢?一起在睡前做些運(yùn)動(dòng)吧。

第一節(jié)

活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做一次。

第二節(jié)

刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復(fù)10次。

第三節(jié)

擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒鐘。

第四節(jié)

壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)

舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)

彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。