晚上翻來覆去睡不著?數綿羊從一數到一千?看著窗外從星星到日出每天躺上床就覺得絕望透了，那么對于這樣睡眠質量不佳或者失眠的狀況我們要怎樣改善呢?

睡眠環(huán)境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環(huán)境需要以下幾點：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產生困意，并且保持良好的睡眠質量。

2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產生很放松的感覺，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進入睡眠。

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭�；虬堰@些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進枕頭里即可。

而在睡覺時播放輕柔的輕音樂對于步入睡眠絕對是有幫助的，清代醫(yī)學家吳尚先曾說："七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也。"音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發(fā)欣賞者產生相應的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩(wěn)、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設好"定時關閉",然后躺下，邊睡邊聽。