晚上翻來(lái)覆去睡不著?數(shù)綿羊從一數(shù)到一千?看著窗外從星星到日出每天躺上床就覺得絕望透了，那么對(duì)于這樣睡眠質(zhì)量不佳或者失眠的狀況我們要怎樣改善呢?

睡眠環(huán)境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環(huán)境需要以下幾點(diǎn)：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。

2.床鋪 不要太軟，過(guò)軟的床鋪，身體會(huì)覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來(lái)時(shí)感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會(huì)讓我們產(chǎn)生很放松的感覺，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進(jìn)入睡眠。

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進(jìn)枕頭里即可。

而在睡覺時(shí)播放輕柔的輕音樂(lè)對(duì)于步入睡眠絕對(duì)是有幫助的，清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說(shuō)："七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也。"音樂(lè)的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂(lè)曲能誘發(fā)欣賞者產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。舒緩的民樂(lè)、輕音樂(lè)，可以使我們情緒平穩(wěn)、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠�？梢允虑皩⒁繇懺O(shè)好"定時(shí)關(guān)閉",然后躺下，邊睡邊聽。