睡眠衛(wèi)生不良是指由于各種可能誘發(fā)睡眠困難的日常生活與行為習(xí)慣所導(dǎo)致的睡眠障礙，此類病人無(wú)明顯的軀體疾病因素。有些人是因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)壓力大，不能適應(yīng)現(xiàn)代生活的快節(jié)奏抑郁失眠。但相當(dāng)一部分人是由于不注意睡眠衛(wèi)生而引起失眠。

臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

如果把人的睡眠按照平均7-8小時(shí)計(jì)算，起床時(shí)間是第二天早上6點(diǎn)，那么，最佳睡眠時(shí)間就應(yīng)該是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)。有的人為了防止失眠，一吃完晚飯才7、8點(diǎn)就上床了，睡到凌晨4點(diǎn)當(dāng)然就醒了，但心里卻覺(jué)得難過(guò)，覺(jué)得自己早醒了，第二天無(wú)精打采，心理壓力很大，久而久之形成了心理-生理性失眠。

其實(shí)，睡眠應(yīng)該符合社會(huì)睡眠時(shí)間，如果沒(méi)有睡意，寧可把睡眠時(shí)間推后。睡眠有效率可以用簡(jiǎn)單的公式來(lái)計(jì)算，即睡著時(shí)間/臥床時(shí)間應(yīng)該大于等于90%-95%，睡眠有效率越低，對(duì)人的心理影響就越大，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性喚醒，總要提醒自己怎么還不睡著。床是睡眠的地方，臥床時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，如果上床15-20分鐘還沒(méi)有睡著，可以起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，比如背英文單詞，等有了睡意后再上床睡覺(jué)。

20℃是睡眠最佳溫度

臥室環(huán)境要安靜、舒適，光線適宜。睡眠時(shí)的溫度以20℃為最適宜，被褥要柔軟，枕頭要合適。

★選擇最合適的枕頭：直徑為10厘米的長(zhǎng)圓枕，填充物可以是蕎麥皮、稻殼等，注意不要太硬。

科學(xué)的睡眠衛(wèi)生還包括很多方面，睡眠衛(wèi)生中最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，要毫不猶豫地起床，不要因?yàn)樽晕腋杏X(jué)沒(méi)睡好而賴在床上。

對(duì)睡眠質(zhì)量尚好的人來(lái)講，要有規(guī)律地上床、起床，睡眠是需要保護(hù)的，否則，就會(huì)破壞人的生物鐘，最終釀成失眠。