很多人日常生活中，都喜歡頻繁地走親訪友，或是長時間上網(wǎng)，或通宵達(dá)旦搓麻將，作息時間全然沒有規(guī)律，結(jié)果到了節(jié)后，想早點(diǎn)睡覺，卻睡不著，上班時間又打不起精神。

睡眠紊亂的患者大致分三類，一類是偏瘦型患者，多半屬陰虛火旺，可用滋陰安神療法，如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者，多為痰濕內(nèi)擾，則應(yīng)溫腎益氣、化濕除痰，可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負(fù)擔(dān)過重的患者，古語有“胃不和，臥不安”，因此可通過調(diào)節(jié)飲食，輔以藥物治療達(dá)到改善睡眠的目的。

調(diào)整作息時間 睡個好覺

避免“節(jié)后綜合癥”是不少上班族節(jié)后的必經(jīng)之路。長假之后，要盡量放松心情，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)。晚上要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。

睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時間很長，實(shí)際上卻會感到更加疲勞。專家認(rèn)為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會兒窗戶，使室內(nèi)空氣保持新鮮，睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助于睡個好覺。

睡眠不好將影響人體健康

怎樣提高睡眠質(zhì)量

第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。因此，肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間，還要提高睡眠質(zhì)量。

睡前做運(yùn)動：適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。