失眠包括入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒以及晨醒過(guò)早，睡眠障礙困擾著越來(lái)越多的人。以下是最常見(jiàn)的六種睡眠問(wèn)題，你是不是也被其中一種困擾呢?讓專(zhuān)家有針對(duì)性地給出一些具體的解決辦法幫你擺脫失眠的困擾吧。

壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3～4個(gè)小時(shí)后就醒過(guò)來(lái)而且異常清醒。

專(zhuān)家建議：這樣的情況多為階段性的，多數(shù)與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥，失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：

1.看心理醫(yī)生，做心理疏導(dǎo)，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就回憶起的煩心事。

2.針灸有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡眠。

3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但它對(duì)睡眠質(zhì)量的干擾更嚴(yán)重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正�，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無(wú)需憂(yōu)心忡忡。

5.將鬧鐘從床頭移開(kāi)，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早會(huì)習(xí)慣性醒來(lái)，醒來(lái)后就無(wú)法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問(wèn)題，最終放棄睡眠。

專(zhuān)家建議：

1.此類(lèi)失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，讓醒來(lái)的時(shí)間逐漸推遲，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。

2.為了減少“早醒”焦慮，醒來(lái)時(shí)不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書(shū)、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨?jī)扇�點(diǎn)才睡覺(jué)。早晨因?yàn)橐�上班，還得正常起床，但起來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏眼花。

專(zhuān)家建議：

1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理棘手的工作。

2.晚上光照太強(qiáng)，相當(dāng)于攝入咖啡因，因此睡前2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。