那些被失眠所困擾著的人們，往往是不知道導(dǎo)致失眠的原因在哪，所以遲遲沒有好的解決之道。哪些因素會導(dǎo)致失眠呢?現(xiàn)在給大家盤點(diǎn)一下那些失眠的幕后黑手，幫大家揪出元兇，讓大家能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量!

晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。

用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌�刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

手機(jī)放臥室充電

即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

體溫的升高會擾亂睡眠。

臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

愛看電視

看電視時(shí)間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。