相信，幾乎所有的女性在經(jīng)期中，總會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的的緊張情緒，從而讓自己處于失眠的狀態(tài)中。今天小編請專家給大家推薦了五種好的方法來幫助女性朋友們緩解經(jīng)期緊張情緒的措施，讓你每個(gè)月那幾天不緊張還能擁有好的睡眠。

保持樂觀自信

婦女自身要正確對待月經(jīng)周期中的情緒波動(dòng)和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于良好睡眠。

遠(yuǎn)離煙酒、節(jié)制咖啡因

咖啡因會(huì)刺激經(jīng)前期情緒及加劇乳痛，影響睡眠。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。煙、酒刺激有害健康、影響睡眠，應(yīng)予戒除。

增加鈣鎂攝入量

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

合理飲食

有些女性經(jīng)前期食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，而影響睡眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并要做到少量多餐。增加綠葉蔬菜，水果，多飲水，有利于保持大便通暢，可減少骨盆充血引起的不適感，有利于睡眠。高糖飲食可引起夜間血糖水平下降而導(dǎo)致驚醒，因此應(yīng)予避免。

適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。游泳、做瑜珈、打太極拳、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項(xiàng)自己適合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了，如果已經(jīng)來了月經(jīng)，就要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。試試看，沒準(zhǔn)就會(huì)讓你睡個(gè)好覺。

此外，社會(huì)調(diào)查顯女性出現(xiàn)失眠示要比男性多，很多的女性出現(xiàn)失眠開始沒有給予足夠的關(guān)注導(dǎo)致疾病的發(fā)展，嚴(yán)重的影響女性的身體建卡，那么女性失眠怎么辦?