每天晚上的睡眠是我們每一個(gè)人身心得到全面休息的最重要方式，然而，在我們周?chē)�，有十個(gè)細(xì)節(jié)可能會(huì)是導(dǎo)致你睡眠質(zhì)量不好的重要原因!那么你了解以后，是不是會(huì)改下一下來(lái)讓自己有一個(gè)好的睡眠呢？這些細(xì)節(jié)都有哪些?快來(lái)一起看看!

美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日總結(jié)了10個(gè)讓人意想不到的擾眠因素，幫你揪出擾亂睡眠的源頭。

晚飯吃太晚。如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。

用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦，讓人更為清醒�？梢試L試使用水果香型的牙膏。

睡前看小說(shuō)。睡前看會(huì)兒書(shū)有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書(shū)就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂(lè)等休閑類(lèi)書(shū)籍。

睡前吸煙。煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無(wú)法戒煙，至少在睡覺(jué)前不要吸煙，以免影響睡眠。

涼水洗臉。用涼水洗臉會(huì)刺激人體釋放出能量來(lái)保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

手機(jī)放臥室充電。即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

被窩太暖。體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

用檸檬香型的洗衣劑。檸檬等柑橘類(lèi)水果的氣味會(huì)刺激精神，提升身體能量水平，這些都對(duì)睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來(lái)清洗床單。

睡前吃藥。維生素B6、維生素B12以及某些類(lèi)固醇藥物等會(huì)影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

愛(ài)看電視�？措娨晻r(shí)間太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來(lái)，留到周末看。