因?yàn)殁}的特殊性，再加上很多朋友沒有良好的飲食習(xí)慣，所以缺鈣成了我們健康的大問題，缺鈣除了會(huì)讓我們感覺身體有各種不適外，還會(huì)引起我們睡眠不好，失眠加重的問題，所以，我們可以在睡前學(xué)學(xué)補(bǔ)鈣，既能補(bǔ)充營養(yǎng)還能讓你睡個(gè)好覺。

缺鈣引起的麻煩很多，如我們常見的骨頭疼痛，半夜腿抽筋，或注意力不集中、貧血、視力減退等，這其實(shí)都與你身體某些部位鈣缺失有關(guān)。那么，如何補(bǔ)鈣?什么時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)鈣效果最好呢?營養(yǎng)專家指出，最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間其實(shí)是在臨睡前。

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實(shí)際上，飯后補(bǔ)鈣的效果并沒有那么理想。說明書上指出“飯后服用”，是為了避免鈣片對(duì)人體胃黏膜的刺激。另外，飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合容易形成皂鈣，容易導(dǎo)致便秘，而跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，這些其實(shí)都不利于鈣質(zhì)的吸收。

之所以說最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前，是因?yàn)槿梭w血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣的意義就在于可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。此外，因?yàn)殁}與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，睡前補(bǔ)鈣具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。所以臨睡前可以喝一杯牛奶，溫暖入胃助睡眠。如果夜間會(huì)有抽搐等情況，可以在醫(yī)生的建議下，服用一些鈣補(bǔ)充劑來緩解這樣的情況，選擇富含高濃度鈣和高濃度維生素D的鈣補(bǔ)充劑，加強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，緩解自己的癥狀。