睡眠質(zhì)量差，會影響我們的正常生活和工作，我們知道導(dǎo)致我們睡眠不好的原因有很多，因此，我們要先找對原因，再有針對性的治療和調(diào)理，從飲食的角度上來講，專家提醒我們不妨多吃些下面這些具有助眠功效的食物。

1.牛奶

現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)失眠的情況，不管是什么原因所導(dǎo)致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點(diǎn)牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，從而起到促進(jìn)睡眠的功效。

而另外一種肽類則對生理功能有著非常有效的調(diào)節(jié)作用，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，因此這就是為什么飲用牛奶后會讓人感覺到全身舒適的原因。在晚上睡覺之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.核桃

對于晚上睡不著的失眠人群，專家提醒在平時不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還具有改善睡眠的功效，并且很多時候我們都將核桃作為治療神經(jīng)衰落、健忘多夢等癥狀，并且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應(yīng)該多吃些核桃。

一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然后在晚上睡覺前服用15克，對治療失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。

3.小米

小米是北方地區(qū)非常常見的一種主食，一直以來大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效，但其實(shí)它的作用可不僅僅只有這些。專家指出，經(jīng)常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因?yàn)樵谛∶字泻�有大量�?fù)擔(dān)色氨酸，則會中營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。

除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質(zhì)食用后會讓你產(chǎn)生溫飽感，同時還會促進(jìn)胰島素的分泌從而提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此在睡眠不好吃什么好的問題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來促進(jìn)睡眠。

4.龍眼冰糖茶

食材：龍眼肉25克，冰糖10克

做法：準(zhǔn)備好的龍眼肉清洗干凈然后與冰糖放入茶杯中，接著再加入適量的沸水加蓋悶一會兒，之后即可飲用。每天喝一杯龍眼冰糖茶，可有效的起到補(bǔ)益心脾、安神益智之功用，經(jīng)常飲用對思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥狀都有著很好的治療功效。