睡眠質量不好是很多處于亞健康人的通病。大多數(shù)原因都是因為工作壓力大，生活節(jié)奏不規(guī)律導致。那么如何改善我們的睡眠呢?在此，小編為大家支支招。

腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，源自脊椎，經人體循環(huán)，流歸心臟，對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢，就會引起失眠等問題�，F(xiàn)代人面對電腦學習、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡便易行的鍛煉法，促進腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。

1.仰臥。身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2.仰臥。抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

3.仰臥。兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

大家學會這三種方法了嗎?小編相信，只要按照以上方法去做，大家一定都有個好睡眠。