很多的熬夜族總是不把失眠當(dāng)回事，但往往就因?yàn)槌３Ｊ�眠喪失了健康。�?duì)于現(xiàn)在的我們來說，面對(duì)電腦學(xué)習(xí)、工作，久坐不動(dòng)，長(zhǎng)此以往就會(huì)壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡(jiǎn)便易行的鍛煉法，促進(jìn)腦脊髓液的分泌、流動(dòng)，從而改善睡眠狀況。

床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠

1.仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對(duì)脊椎有拉伸作用。

2.仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對(duì)頸椎起到拉伸放松作用。

3.仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

失眠還可以多做按摩：

頭痛欲裂和失眠，三焦支溝為首選，心包內(nèi)關(guān)與大陵;治療失眠它當(dāng)先

有的時(shí)候由于生氣動(dòng)了肝膽之氣，肝火在通過膽經(jīng)排毒不暢的情況下，就會(huì)沿著膽經(jīng)的同名經(jīng)三焦經(jīng)逆勢(shì)而上，而三焦經(jīng)也是所主頭面部的經(jīng)絡(luò)，遇到?jīng)_擊必然會(huì)引起頭痛、耳鳴等癥狀，此時(shí)它的“支溝穴”就會(huì)發(fā)揮作用了。“支者，分叉也;溝者，渠道也。”此穴為三焦經(jīng)陽氣的經(jīng)過之處。可以治療肝火引起的耳鳴、耳聾、肋間岔氣等癥狀，配合推揉腹部還能治療便秘。