現(xiàn)在的人由于生活壓力大、情緒波動(dòng)大等原因，經(jīng)常被失眠所困擾。一旦失眠，不僅第二天沒(méi)有精神，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的傷害。同時(shí)，自己也會(huì)變得越來(lái)越暴躁，皮膚越來(lái)越差等問(wèn)題。那么，失眠應(yīng)該怎么辦呢?下面為大家介紹四個(gè)有效治療失眠的辦法。

第一，睡個(gè)“子午覺(jué)”。

中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用，也就是說(shuō)晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。

第二，晚上養(yǎng)心陰。

人睡覺(jué)之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

第三，睡前調(diào)呼吸。

所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō)，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等，使身體漸入佳“靜”。

第四，每天泡搓腳。

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

被失眠困擾，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、精神抑郁等疾病都是失眠者所承受的巨大痛苦。促進(jìn)血液循環(huán)有助于改善睡眠質(zhì)量，注意身體，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，避免過(guò)度燥熱。除此之外，失眠者應(yīng)該保持心情愉悅，避免過(guò)度煩躁。堅(jiān)持以上方法，有助于改善失眠狀況。