現(xiàn)在的人由于工作壓力大或者神經(jīng)衰弱等原因睡眠質(zhì)量非常差，很多人都深受失眠的困擾，一旦失眠將會(huì)皮膚變差、上火，暴躁甚至抑郁等癥狀。因此，失眠不可忽視。但是似乎很多人都因?yàn)檎也坏胶梅椒ǘ�困擾。現(xiàn)在，為你介紹有助于改善失眠狀況的好方法。

1、按規(guī)定的作息上床睡覺。

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救。

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。　正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

7、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

擁有一個(gè)好的睡眠身體才會(huì)更加健康，只要采取有效措施便能有效改善失眠狀況。不管是因?yàn)楣ぷ鲏毫�還是神經(jīng)衰弱引起的失眠，以上方法都能改善狀況。同時(shí)，多吃富含維生素的水果對于治療失眠也有一定幫助，少吃辛辣等食物。