很多人寒冷的冬季睡眠質(zhì)量的非常差。尤其是在沒(méi)有暖氣的南方，冬季的晚上非常寒冷，人們睡覺(jué)的時(shí)候常常因?yàn)槭帜_冰冷而難以入睡，也常常半夜因?yàn)槭芎�而醒，睡眠質(zhì)量及其低下。下面，讓我為大家介紹六個(gè)提高冬日睡眠質(zhì)量的技巧。

枕頭噴霧助你入眠

翻來(lái)覆去就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點(diǎn)助眠噴霧吧!這類(lèi)產(chǎn)品大都添加一些能鎮(zhèn)定舒緩情緒、有助舒緩放松的保健植物精油，當(dāng)你躺在枕頭上時(shí)，就會(huì)被一股舒服的氣味包圍，整個(gè)人慢慢放松，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

固定睡眠時(shí)間

固定的睡眠時(shí)間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定，到了差不多時(shí)間就會(huì)有睡意!

而睡前半小時(shí)不要上網(wǎng)、聽(tīng)太High的音樂(lè)或看會(huì)讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點(diǎn)身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動(dòng)作，能幫助你睡的更舒服。

適合睡眠的溫度 　

太熱太冷都會(huì)讓人睡不好，濕度不足也會(huì)讓你在半夜口干舌燥而醒來(lái)，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。

睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開(kāi)冷氣睡覺(jué)時(shí)不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會(huì)睡的更好，業(yè)能兼收保養(yǎng)之效!

泡個(gè)放松的助眠澡

緊張忙碌了一整天，到了夜里還是無(wú)法放松?

如果你是屬于比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個(gè)溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時(shí)加入一些具有舒緩放松效果的芳療產(chǎn)品，然后讓整個(gè)腦袋在泡澡時(shí)完全放空，讓自己進(jìn)入冥想空間，泡完澡后你就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

用香氛打造舒眠氛圍

泡澡的時(shí)候，先在寢室里點(diǎn)上精油蠟燭吧!

一款優(yōu)質(zhì)的精油蠟燭散發(fā)出的氣味是舒服且濃郁的，會(huì)讓整個(gè)房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進(jìn)房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺(jué)逾越而放松，不知不覺(jué)就有了睡意。

避免光線干擾睡眠

光線是影響睡眠的最大元兇，會(huì)讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來(lái)!

如果你無(wú)法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來(lái)幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜!

護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能助眠

連護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能幫助你睡得更安穩(wěn)，睡醒之后還能擁有一頭漂亮的秀發(fā)!

擁有一個(gè)良好的睡眠，第二天才有精力去投入工作和學(xué)習(xí)，身體才會(huì)健康。因此，我們應(yīng)該采取措施注意提高冬天睡眠質(zhì)量。比如，睡前泡腳暖身、使用助眠香薰等方法幫助你進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。以上六個(gè)妙方，能夠有效提高冬日睡眠質(zhì)量，讓你在身心放松進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。