失眠、失眠就是這么的苦不堪言吶!睡不好的痛苦誰(shuí)能懂啊。要想減少自己的入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，只要大家做到以下幾點(diǎn)，相信受困擾的人不久就能安心入睡了。如何提高睡眠呢?專(zhuān)家為大家分享提高睡眠的5大妙招。

1、時(shí)間規(guī)律

一定要規(guī)律睡眠，規(guī)律起床。晚上到點(diǎn)不困也要上床睡覺(jué)，早晨到點(diǎn)就起床，絕不賴(lài)床。時(shí)間長(zhǎng)了，自己就能知道睡眠時(shí)間。比如說(shuō)我只要睡6小時(shí)就行，那么就不要睡8個(gè)鐘頭。如果自己覺(jué)得10個(gè)小時(shí)沒(méi)睡夠，那就可勁的睡吧。

2、規(guī)律飲食

睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量少喝水，少吃東西，一定要避免起夜影響睡眠質(zhì)量。另外睡前吃的太多也會(huì)造成身體機(jī)能一直保持工作，比如說(shuō)胃，導(dǎo)致機(jī)能亢奮。

3、睡前洗澡

個(gè)人強(qiáng)烈建議，洗澡了干干凈凈，不會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候一摸頭發(fā)好油，難受。身體癢，難受。不要輕視這些小細(xì)節(jié)。盡量做到最好。

4、適量運(yùn)動(dòng)

有很朋友總是抱怨晚上睡不著覺(jué)是因?yàn)椴粔蚶�，那我就建議你多做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這種運(yùn)動(dòng)要適量，不能太猛烈。PS：這事因人而異，不能一概而論。

5、安靜的睡眠環(huán)境

床鋪軟硬、聲音大小、空氣流通、枕頭高低、被子大小，這些都是保證睡眠質(zhì)量的重要因素。

失眠的朋友們清楚了嗎?做到以上幾點(diǎn)可有效提高睡眠質(zhì)量哦，告別失眠、多夢(mèng)、易煩等癥狀刻不容緩，希望本文能幫到你哦。