隨著電子產(chǎn)品的和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，不少人在睡覺前都會刷一下社交網(wǎng)站或者和朋友聊上幾句。然而，睡前的一些習(xí)慣有可能影響你的睡眠質(zhì)量。充足的睡眠是健康的保證，那么我們該怎么提高睡眠質(zhì)量呢?下面，讓我為大家介紹5個助眠小技巧。

1.睡前不要盯緊屏幕

睡覺之前看電視、手機等屏幕，會讓你的睡眠質(zhì)量大大下降。研究表明，在睡眠時間相同的情況下，睡前接觸過電子屏幕的人睡眠質(zhì)量遠遠低于那些沒有接觸過電子屏幕的人。

2.午休“充電”，適當小睡

飯后午休半小時至一小時，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起來后不但更加精神不振，還容易導(dǎo)致晚上難以入睡。有個偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之后能讓大腦迅速進入工作狀態(tài)。

3.避免使用鬧鈴

人在進入深睡眠之后，在外界的影響下強制驚醒，長此以往后患無窮。同時，在鬧鈴驚醒后投入忙碌的一天往往會影響內(nèi)分泌，讓人心情不佳。39保健編輯建議，你可以在半個月內(nèi)堅持每天把鬧鐘定在一個時間點，養(yǎng)成習(xí)慣之后，只要晚上按時睡覺，早上到了這個點就會自動起床。

4.適當參加體育鍛煉

每天進行1-2個小時的體育鍛煉，可以加深睡眠。據(jù)國家睡眠協(xié)會報道，下午運動有利于加深睡眠，減少進入夢鄉(xiāng)所用的時間。但特別注意的是，最好不要在晚上進行運動，更不能進行劇烈運動，否則可能會適得其反。

5.飲食改善睡眠質(zhì)量

眾所周知，有些食物能幫助改善睡眠質(zhì)量。比如香蕉、燕麥片、小米、核桃等。其中，醫(yī)學(xué)研究證明，核桃治療失眠多夢、健忘等癥效果顯著。失眠患者應(yīng)該在保證一日三餐的基礎(chǔ)上，晚餐稍微吃少一點，特別是不要避免吃油膩和辛辣食物。

晚上睡眠質(zhì)量差不僅第二天精神萎靡不振、全身無力，還會出現(xiàn)黑眼圈，皮膚質(zhì)量下降，長此以往更會誘發(fā)其他疾病。因此，我們必須采取措施來提高我們的睡眠質(zhì)量，以上幾個方法都能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，讓你每一天都睡得更香甜。