生活中不少人失眠時(shí)會(huì)尋求安眠藥來讓自己快速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，眾所周知，是藥三分毒，安眠藥對(duì)我們?nèi)梭w是一定副作用的。其實(shí)我們可以通過一些安神助眠的食物來提升自己的睡眠質(zhì)量。下面，讓我為大家介紹有能夠有效提升睡眠質(zhì)量的7款安神助眠的食物。

1.香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙�；�-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5.燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙�；�-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

6.干櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

7.大比目魚

大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。

一些事物除了富含豐富的營(yíng)養(yǎng)之外，還具有安神助眠，鎮(zhèn)靜促眠的效果。食療助眠既安全無(wú)副作用，又有效可靠，以上7種食物都具有安神助眠的效果，大家在平時(shí)可以通過以上幾種食物來讓自己擺脫失眠困擾。