睡眠質(zhì)量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯(lián)系，現(xiàn)在很多上班族因?yàn)樯习鄩毫Υ螅�回家之后又要有很多事情要處理，所以常出現(xiàn)睡眠不好的情況，睡眠不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

一、睡前做個(gè)簡單拉伸，動(dòng)作如下：

1. 仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2. 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3. 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4. 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5. 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

二、早睡不熬夜

熬夜是很多上班族的常態(tài)，但是人要順應(yīng)自然的規(guī)律才能身體健康，古人日出而作日落而息就很規(guī)律，上班的朋友們想要改善睡眠不好的情況，在白天的時(shí)候就努力工作或是周末白天就出去游玩，到晚上的餓時(shí)候就盡情的休息，這樣晚上五臟六腑才能修整好狀態(tài)準(zhǔn)備新的一天，否則會(huì)降低甚至妨礙人體的分配進(jìn)展，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀，長此就會(huì)造成各個(gè)機(jī)能受損。

三、睡眠不好試試這些食物

睡眠不好的人一定要記得晚飯要吃的簡單，并且七分飽就好，平時(shí)可以吃一些有助于提高睡眠質(zhì)量的食物，像是桂圓、蓮子、蓮藕、萵筍、荔枝等。最好遠(yuǎn)離辛辣刺激的食物。

現(xiàn)在上班族都是高負(fù)荷的工作，如果晚上睡眠不好就會(huì)影響第二天的工作，長時(shí)間下來身體肯定會(huì)扛不住的，為了預(yù)防自己的身體出現(xiàn)亞健康或是疾病的狀態(tài)，最好趕緊學(xué)會(huì)睡眠不好時(shí)候應(yīng)該怎么調(diào)理。