冬季對于不少人來說是一個永遠都缺覺的季節(jié)，尤其是冬天的早上很多上班族都是在“垂死掙扎”中驚坐起，冬天起床已經是如此困難，這對于冬季失眠者來說更是痛苦中痛苦，雖然失眠不是病，但是對于大家來說不僅影響睡眠質量，而且還會影響第二天的工作狀態(tài)，因此對于冬季失眠現(xiàn)象專家建議平時大家應該要注意少吃以下幾種食物，對緩解冬季失眠是很有幫助的。

1.辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴重失眠。

2.人參

人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續(xù)興奮，夜晚會導致失眠。

3.紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

4.濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

5.咖啡

不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解�？梢娍Х葘λ�眠是多么的不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

6.干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

7.加工或煙熏肉食

營養(yǎng)專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

8.番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效。尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物。最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

9.檸檬水

檸檬中含有豐富的檸檬酸，檸檬酸是一種很好的提神物質，能讓你思考更活躍，所以會導致失眠。

以上就是關于冬季失眠飲食注意事項，希望日常生活中此些食物大家盡量還是要少吃，另外想要睡眠質量好，平時晚上睡覺前一個小時大家可以做一些利于睡眠的放松事情比如熱水泡腳，聽聽輕音樂、看看書等都是非常有助于睡眠的哦！