失眠是由于大腦神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)導致無法睡眠的一種現(xiàn)象，失眠的痛苦對很多的有過失眠的經(jīng)歷的人而言都是不可以區(qū)想象的。對于比較嚴重的長期失眠癥的患者，在進行治療的過程中明顯的可以看出他的精神狀態(tài)，皮膚狀況，生活態(tài)度等方面都是比較差的相比正常的人來說。所以建議廣大的患有失眠癥的朋友，一定要及時的進行治療，秉承早發(fā)現(xiàn)早治療的觀念，這樣才是最重要的。

有助睡眠的小方法，希望以下給您介紹的幾個小方法能夠幫助到您，促進您的睡眠!

①首先要養(yǎng)成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

③室內(nèi)溫濕度合適，堅持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復;

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

綜上所述就是有助于睡眠的小方法，對于患有失眠癥的患者來說可以嘗試一下小編在這里介紹的幾種方法，相信會對您有所幫助的!如果你還有關于失眠癥的醫(yī)護知識可以直接與專家進行詢問，做好的身體的保健工作。對于失眠癥比較嚴重的患者來說，建議你及時的到醫(yī)院進行治療，在醫(yī)生的治療之下相信會對您的癥狀有所幫助的!