中老年失眠吃什么可提高睡眠質(zhì)量你?現(xiàn)代的都市人群經(jīng)常要面對(duì)的問題就是失眠，而中老年、上班族都是失眠最最親睞的對(duì)象。長期失眠不僅會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力下降，還會(huì)嚴(yán)重影響其工作效率。因此擺脫失眠是當(dāng)前的首要工作，而飲食調(diào)理就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那中老年調(diào)理失眠吃什么好呢?

中老年失眠吃什么

1、溫牛奶

為了讓自己擁有一個(gè)好的睡眠，不少人都喜歡在睡前喝一杯牛奶。為什么喝牛奶能緩解失眠呢?是因?yàn)榕Ｄ毯�有一些具有�?zhèn)靜作用的氨基酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用這種氨基酸。需要說明的是溫牛奶的效果更好。

2、蜂蜜

睡前喝蜂蜜水也能促進(jìn)睡眠。這充分利用了糖的刺激性作用。但一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

3、香蕉

香蕉實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗�所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

5、燕麥片

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

6、杏仁

只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗�既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

失眠雖然是小事，但是不要以為是小事就可以忽略不管，一旦小事不管，很容易會(huì)引發(fā)大事。因此，大家可以試試小編介紹的飲食療法，能夠助你有效治療失眠的癥狀。