很多人都有失眠困惱，養(yǎng)生專家提示失眠不是小事，它會影響你白天的正常工作和學(xué)習(xí)。所以，如果出現(xiàn)了失眠問題，就要及時做出調(diào)整，及早提高睡眠質(zhì)量。那么，你知道如何做才能提高睡眠質(zhì)量嗎?接下來，小編我就告訴你能提高睡眠質(zhì)量的六個竅門，一起來看看。

提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量該怎么做

1. 不要深夜在便利商店閱讀書報(bào)

便利商店的照明大多是日光燈，而且是照度高達(dá)八百至一千八勒克斯，非常亮的光線。這樣一來，會同時違背「入睡前不要使用日光燈」，以及「入睡前，先在昏暗的房間放松」這兩項(xiàng)原則，強(qiáng)烈抑制大腦分泌褪黑激素。

2. 入睡前，先在昏暗的房間放松

到了傍晚，大腦就會開始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度過入睡前的時間，也會影響到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光線明亮的房間，入睡前一至兩個小時，將室內(nèi)燈光調(diào)暗或使用間接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

3. 入睡前不要使用日光燈

你房間里的大燈、臺燈是不是日光燈呢?如果入睡前幾個小時，接觸到偏藍(lán)的光線(如日光燈)，身體就會誤以為現(xiàn)在還是白天，進(jìn)而抑制大腦分泌褪黑激素。寢室或晚上的起居室最好選擇偏紅的照明(如燈泡)。

4. 入睡前不要接觸電動與電腦

下班后回家，一直到睡前你會做什么呢?我想許多人會打電動、用電腦。不過，晚上長時間盯著螢?zāi)豢矗�也會抑制大腦分泌褪黑激素。

5. 在黑暗中入睡

褪黑激素不喜歡光線。睡覺時，如果有光線進(jìn)入視網(wǎng)膜，就會抑制大腦分泌褪黑激素。因此，睡覺時一定要關(guān)大燈，盡可能在黑暗中入睡，這樣就能促進(jìn)大腦分泌褪黑激素。

6. 白天也能活化褪黑激素

褪黑激素的原料是「血清素」，只要大腦白天確實(shí)分泌血清素，那么大腦就能從傍晚開始制造褪黑激素。為了達(dá)到熟睡的目的，一定要讓大腦好好分泌血清素。提高血清素分泌有三種方法，分別是規(guī)律運(yùn)動(三十分鐘以下)、咀嚼(細(xì)嚼慢咽)，和曬太陽。

上文介紹的六個養(yǎng)生方，對提高睡眠質(zhì)量都會有幫助，如果你有失眠或者睡眠障礙，不妨試試這些調(diào)理方案。小編提示大部分人的失眠問題不嚴(yán)重，通過自我調(diào)理就能治療，但如果你的失眠比較嚴(yán)重，需要用藥助眠的話，那就需要提高警惕了，最好及時就醫(yī)檢查和治療。