現(xiàn)代人失眠問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，基本大部分人都有失眠問(wèn)題。無(wú)論是偶爾失眠還是長(zhǎng)期失眠，都會(huì)給人們的健康帶來(lái)嚴(yán)重傷害。所以，小編提示那些有失眠困擾的人們，一定要積極改善睡眠，徹底解決失眠問(wèn)題。下文介紹了心靈瑜伽四式，對(duì)改善睡眠有大幫助，你可以來(lái)試試。

心靈瑜伽

心靈瑜伽可改善睡眠

一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

練習(xí)益處：

1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。

2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

做法：

1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

用具：3或4條瑜伽毯

做法：

1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。