對于正常的生理需要是每天睡8個(gè)小時(shí).對于現(xiàn)在的額年輕人們他們喜歡晚睡晚起,這似乎是不規(guī)律的生物鐘,這樣的話睡眠質(zhì)量會(huì)很差，提出了以下幾個(gè)妙招，幫人們加快入睡速度，并且可以適當(dāng)提高睡眠質(zhì)量，你來參考下吧。

一、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

二、保持舒適的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

三、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人睡眠不足，會(huì)利用周末來補(bǔ)覺，其實(shí)這種方法不太好，還會(huì)打亂睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

四、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

想要讓睡眠質(zhì)量提高，除了以上幾個(gè)建議之外，還應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉身體，多做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)晚餐一定要吃的簡單，不要大魚大肉，不然可能會(huì)因?yàn)槌缘奶�多�?dǎo)致睡眠受影響。