現(xiàn)在的的人們鴨梨大精神狀態(tài)也不好,那么一個(gè)好的睡眠質(zhì)量就尤為重要了，大家都知道睡前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)會(huì)提高睡眠質(zhì)量,其實(shí)睡覺前的一段時(shí)間做一些小運(yùn)動(dòng)，就可以起到強(qiáng)身健體的效果，還可以幫人改善睡眠狀況呢。

一：大開運(yùn)息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

二：大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

三：抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

四：一團(tuán)和氣

雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

五：大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

六：蝎子揚(yáng)尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹�？删徑馔炔克彳洘o力。

我們的身體只有在晚上得到充分的休息，第二天才能滿血?dú)w來，才能在工作和生活的時(shí)候充滿干勁，所以想要改善睡眠情況，最好在晚上做做以上六個(gè)動(dòng)作，不需要你浪費(fèi)多少體力，也不會(huì)讓你筋疲力盡，但是卻能鍛煉身體，還能提高睡眠質(zhì)量。