相信很多人都有失眠問題，只是程度不同。無論你的失眠情況如何，只要出現(xiàn)了失眠，勢必會(huì)影響正常工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)損傷健康，帶著疾病隱患。所以，出現(xiàn)了失眠問題就要積極調(diào)理。接下來，專家總結(jié)了幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，只要你堅(jiān)持去做，就可以有效改善自己的失眠問題。

失眠

出現(xiàn)了失眠應(yīng)該怎么辦

1.漸進(jìn)式肌肉放松

有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫松弛的時(shí)候，漸進(jìn)式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實(shí)地感受緊繃與松弛之間的差異。

練習(xí)步驟：

閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘;吐氣時(shí)，緩緩地放松，約十五秒的時(shí)間;從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異，每個(gè)部位做兩次，等到感覺各部位均已經(jīng)放松后，可以靜坐一段時(shí)間。放松身體下列各部位：

右(左)手指及右(左)手腕：握緊拳頭，限于手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始。

兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時(shí)做。放松時(shí)，兩手自然下垂。

頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產(chǎn)生皺紋，拉緊頭皮及額頭。