如何擺脫失眠的困擾呢?充足的睡眠對于每個人來說都是非常重要的，如果睡眠質(zhì)量不好的話，很容易引發(fā)一些疾病的發(fā)生。失眠是一種比較常見的問題，那么你們知道要如何擺脫失眠嗎?下面就為大家介紹四種有效治療失眠的方法，希望對大家有所幫助。

一、呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

二、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

三、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

四、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

如何擺脫失眠的困擾呢?為了能夠有效地擺脫失眠，平時需要注意改變自己的不良習(xí)慣，而且要注意合理休息，平時應(yīng)該做到10點以前睡覺，要做到早起早睡，很多的人喜歡熬夜，看電視，而且很多的人會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，這樣也容易造成失眠，尤其是餓著肚子睡覺，更難以入睡。以上介紹四種有效治療失眠的方法，你們是不是已經(jīng)全部學(xué)會了呢?如果你們還再為失眠問題所干擾話，不妨試試這些方法哦。