掌握五個秘訣就能提高睡眠質(zhì)量，如今的時代，由于工作學(xué)習(xí)壓力過大，經(jīng)常熬夜加班到很晚，吃一些不健康的食品等原因都會導(dǎo)致人們失眠。失眠是一種很不好的現(xiàn)象，如果睡眠不好的話，很容易影響第二天的精神狀態(tài)，甚至?xí)�得疾病。那么晚上睡不著怎么辦呢?下面小編為大家推薦五個促進(jìn)睡眠的好方法。

第一，睡不著時不要躺在床上

費利斯·齊建議，睡不著時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

第二，半夜驚醒。

此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

第三，憋尿。

晚上八點半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

第五，服藥。

大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮�？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

掌握五個秘訣就能提高睡眠質(zhì)量，以上所介紹五個促進(jìn)睡眠的好方法，你們大家是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于失眠問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。