睡眠少的話會(huì)傷害大，九大方法解決失眠�，F(xiàn)在有許多人都出現(xiàn)失眠的癥狀，并且還有一些工作者要經(jīng)常的熬夜加班，從而促使嚴(yán)重缺乏睡眠，睡眠不夠就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生比較大的危害，有哪些方法可以讓你改善睡眠呢?

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

4、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料�？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

6、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

7、睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

8、降低臥室室溫

當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

睡眠少的話會(huì)傷害大，九大方法解決失眠。失眠的人群是越來越多了，所以對(duì)于一些有效的助眠方法，大家應(yīng)該要進(jìn)行著重的了解然后來做到，只有保持了正常的睡眠，才能為你的健康帶來很好的保障。