失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為一種多發(fā)疾病了，生活中我們可以很常見，很多人被失眠困擾。盡管這樣，仍然還是有很多人一直都存有失眠不是病的錯誤觀念。正因為于此，很多患者在治療時，自己的病情已經(jīng)到了一個很嚴重的地步了。為了防止失眠的發(fā)生，患者在生活中，也應該做好自我調整。那失眠如何進行自我調整?

失眠的自我調理方法主要有以下幾種：

方法一、睡前2小時前進行適量的鍛煉：劇烈運動后往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

方法二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由于胃里囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古�。阂驗橄窨Х葧�使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。

方法三、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放松下來，聽聽輕音樂，這樣有助于人很快進入夢鄉(xiāng)，切忌聽很歡快的音樂，并且聲音盡量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

方法四、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

方法五、晚上不打掃房間的衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助于睡眠質量的提高。

綜上所述就是對“失眠如何進行自我調整”的相關介紹，希望大家在日常生活中做好這一類的預防和調整。失眠帶來的影響不僅是生活和工作上的，同時也帶來了一些身體上的影響，所以，要特別重視。