在人這一輩子當(dāng)中，大約有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果沒(méi)有充足的睡眠的話，很容易會(huì)引發(fā)一些不良現(xiàn)象的發(fā)生。那么你們知道吃什么可以有助于睡眠嗎?下面小編為大家介紹五種有助于睡眠的食物，希望對(duì)大家有所幫助。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

以上介紹五種有助于睡眠的食物，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?希望大家以后不要在熬夜咯，要多加注意自己的睡眠習(xí)慣才行。如果還想要了解更多關(guān)于睡眠問(wèn)題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。