睡眠對我們來說是非常重要的，如果長期資產(chǎn)，這樣就會對我們的身體健康造成一定的影響但是有很多人會經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，特別是對于一些經(jīng)常工作壓力比較大的人會出現(xiàn)失眠，因為自己的一些精神承受壓力比較大，而使自己的睡眠質(zhì)量減退，那么，長期失眠癥狀表現(xiàn)有哪些？

長期失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些

1、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

2、睡眠淺容易做夢

患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一有動靜就醒，還有的患者經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

3、入睡困難

輾轉(zhuǎn)難眠，患者本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、惡性循環(huán)，無精打采

患者白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，開會、上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著，造成一種惡性循環(huán)。

失眠怎么調(diào)理

1、黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

2、中醫(yī)調(diào)理，睡前喝一杯百合棗仁茶，更快入睡，睡得更好。

3、睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。

4、睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

5、睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

6、臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18——20℃為宜。

對于長期出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)該采取正確的方法進行預(yù)防，也應(yīng)該采取正確的方法進行調(diào)理比如在黃昏的時候盡量不要使用一些有興奮性的食物，比如飲料和藥物，并且平時可以通過中醫(yī)的調(diào)和方法進行改善自己的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前可以進行泡腳或者是洗盆浴，這樣都可以改善睡眠質(zhì)量。