失眠患者可以采取自我緩解方法，應該要保持樂觀良好的心態(tài)，可以有效緩解精神方面的壓力，能夠緩解失眠的癥狀，并且應該要建立有規(guī)律的生活制度，保證良好的作息習慣，可以有效緩解失眠的癥狀，白天應該要適度的進行體育鍛煉，可以有效緩解失眠，并且要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，哪些方法能有效緩解失眠？

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

哪些方法能有效緩解失眠失眠患者需要及早采取相應的治療措施，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，并且要注意臥室內(nèi)的清潔和安靜，需要避開光線的刺激，睡前可以喝一些熱牛奶，能夠起到緩解失眠的作用，失眠人群需要學會自我調(diào)節(jié)，并且要學會自我暗示，可以玩一些放松的活動，能夠緩解失眠。