夏日健身“三大注意”



　　資料圖片

　　30分鐘運動量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運動，一般的普通人而言，每天堅持３０到４５分鐘的運動就可以，３０分鐘的運動時間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運動時間延長到４０分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。

　　夏季補水要適量

　　夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運動后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補充體內(nèi)熱量。在運動以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質(zhì)。

　　健身多選室內(nèi)項目

　　夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目，而且選擇室內(nèi)運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護皮膚不受傷害。

　　如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。

　　指導(dǎo)專家：國際財智健身俱樂部高級私人教練 魏濱