時(shí)間不宜太長(zhǎng)。不要飯后即睡，午睡時(shí)間宜安排在飯后半小時(shí)。因?yàn)閯偝粤宋顼�，胃�?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)午睡會(huì)影響腸胃的消化。午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，為使午睡對(duì)人體有益而不影響晚上睡眠，時(shí)間以30分鐘至90分鐘為宜，最好是一個(gè)小時(shí)。

不宜坐著午睡。午睡應(yīng)該躺在床上，才能使身心都得到放松。坐著打盹替代午睡不利于消除疲勞。因?yàn)樽�著午睡使供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。一些人中午愛伏案暫睡片刻，這種方法也不可取。因?yàn)榉�案睡覺會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，倘若每天如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，使視力受到損害。



不宜勒緊。因?yàn)槲缢�一般是在飯后，正是胃腸道消化食物最繁忙的時(shí)候。胃從排空到充盈體積變化很大，胃體可從上腹延伸到下腹，容積可達(dá)1升至3升。為了完成食物的消化，胃腸道除了分泌大量的消化液外，還要不停地蠕動(dòng)，胃的蠕動(dòng)從食物進(jìn)入胃后即開始加強(qiáng)。如果腰帶較緊的話，就會(huì)影響胃腸道血液循環(huán)和消化液的分泌，妨礙胃腸道蠕動(dòng)，影響消化過(guò)程的進(jìn)行，對(duì)消化功能產(chǎn)生不良影響。



不宜強(qiáng)制午睡。一是不要為了午睡而服安眠藥，順其自然為好。二是午睡并非人人適宜，有三種人午睡有很大的危險(xiǎn)性：一種是身體很胖的人；另一種是血壓很低的人；第三種是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低,大腦供氧量少。如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。