一到30℃，脈搏就加快

江蘇省疾控中心的專家做過專項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高溫可使人體免疫功能減退，高溫高濕也是誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)病的重要因素之一，在高濕度時(shí)，環(huán)境溫度達(dá)30℃即可使安靜狀態(tài)下的人體體溫升高，脈搏加快，汗蒸發(fā)率下降。相關(guān)資料也顯示，29℃被認(rèn)為是氣溫的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”，高于29℃的天氣持續(xù)3—4天，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者病情就開始加重，患癌的機(jī)會(huì)也在增加。

有關(guān)專家介紹，熱天對(duì)平時(shí)勞累的中青年人等群體的影響特別大，高溫天氣的環(huán)境下，這些人群的免疫力會(huì)下降，機(jī)體很難適應(yīng)或者一時(shí)調(diào)控不過來(lái)，就會(huì)引發(fā)冠心病發(fā)作、心臟病舊疾復(fù)發(fā)等，容易被病毒擊倒。而抵抗力的下降，再加上生活方式不規(guī)律，就容易讓癌癥有機(jī)可乘。

而天熱的夏季，人體本來(lái)就容易失眠上火，睡眠不足，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)處于亞健康狀態(tài)，各類疾病就會(huì)入侵。

下午1點(diǎn)—3點(diǎn) 午睡黃金時(shí)段

針對(duì)這種情況，有的專家就提出了夏季防病保健的新主張。前不久，美國(guó)的一位專家就提出，夏季午后小睡不僅有助于保持身材苗條，同時(shí)也能防癌。專家認(rèn)為，睡眠被剝奪不僅使工作效率低下，而且身體容易發(fā)胖，患癌的可能性也在增加。

江蘇省腫瘤醫(yī)院的黃新恩主任介紹，炎熱的夏季，睡眠對(duì)于身體保健非常重要，如果睡眠缺乏就容易導(dǎo)致抵抗力下降，從而導(dǎo)致疾病的入侵。因此，在夏季最好睡個(gè)午覺，這就可以做到輕松防病保健。

專家說，對(duì)于大部分人來(lái)說，在下午1點(diǎn)至3點(diǎn)間午睡，就可以達(dá)到保健的最好效果。但要注意午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。

三種人不太適合午睡

人們普遍認(rèn)為，夏天人人都應(yīng)該午睡，尤其是上了歲數(shù)身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞。專家說，其實(shí)，并非所有人都需要午睡，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對(duì)血壓低的人本來(lái)就不利，再加上午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

無(wú)法午睡者，飲食來(lái)補(bǔ)覺

當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力加大，工作節(jié)奏變快，對(duì)于不少上班族來(lái)說，午睡已經(jīng)變得非常奢侈。不能午睡怎么辦呢？專家說，這部分人群就要延長(zhǎng)夜晚的睡眠時(shí)間。如果夜晚的睡眠時(shí)間也不能保證充足，還可以通過飲食來(lái)補(bǔ)覺。

專家說，無(wú)法午睡者最應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖三種物質(zhì)，比如晚餐應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等；還可以選擇獼猴桃、橙子、檸檬所組成的新鮮果汁等，這樣可以起到抗疲勞的功效。對(duì)于缺覺者，還要補(bǔ)充充足的維生素A，如胡蘿卜、韭菜等，因維生素A可防止視覺疲勞。睡眠不足會(huì)使記憶力下降、注意力不能集中，這時(shí)可以補(bǔ)充適量的維生素B12、核酸、葉酸，在紅燒肉、牛奶、乳酪、黑芝麻、核桃、西蘭花等中可以得到。