中醫(yī)整體觀念認(rèn)為，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，因此人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。養(yǎng)生防病也是如此。養(yǎng)生專家提示，夏季的特點(diǎn)是“熱”和“燥”，故“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。

因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”，需遵循以下“四清”原則：

飲食宜清淡

夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

夏季主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。

另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

思想宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的心情平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。

居室宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

游樂(lè)宜清幽

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。