選擇一：游泳

炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時(shí)，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會感覺精神爽利。

禁忌：

1.忽視安全。不應(yīng)做超過自己能力范圍的動作或高危險(xiǎn)性動作，而且準(zhǔn)備運(yùn)動要做好，謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生。

2.空腹或剛吃飽就游泳�？崭褂斡緯�使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時(shí)左右。

3.游泳時(shí)間過長。每次游泳時(shí)間不宜超過3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。

選擇二：室內(nèi)運(yùn)動

外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運(yùn)動實(shí)在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運(yùn)動轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動起來熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。

爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動，室內(nèi)游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達(dá)到更好的運(yùn)動效果，不妨關(guān)閉冷氣或把冷氣溫度調(diào)高。

禁忌：

1.不通風(fēng)環(huán)境。有的人將鍛煉地點(diǎn)移到室內(nèi)，為加大流汗量就關(guān)閉門窗或不注意通風(fēng)，而導(dǎo)致室內(nèi)含氧量下降，出現(xiàn)暈厥，可使用電風(fēng)扇幫助散熱。

2.鍛煉后開空調(diào)。鍛煉中可能是出了一身淋漓的汗，感覺排了一身的毒，鍛煉后也不應(yīng)忙著吹空調(diào)降溫，溫度過低會使得大量流汗后的身體容易受涼。

選擇三：旅游

適合夏季的旅游應(yīng)該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯的選擇。海邊的氣候還對神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用；山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進(jìn)行短期療養(yǎng)，是不錯的避暑方式。

禁忌：

1.忽視安全。海邊和山上都有危險(xiǎn)，安全絕對要放第一位。

2.無防曬防雨準(zhǔn)備。夏季天氣多變，時(shí)晴時(shí)雨，做好兩手準(zhǔn)備，帶把傘既能防曬也能防雨，否則容易因溫度變化、晴雨交替而受涼生病。

3.亂吃亂喝。海邊有美味海產(chǎn)，山上有山珍野味，還有大自然中的山泉水，但海產(chǎn)必須煮熟吃，有些山珍野味可能對人體有害，亂吃亂喝可能會食物中毒。