炎夏以來，醫(yī)院里膝關(guān)節(jié)痛求診患者驟增，大多是因在開啟空調(diào)的低溫室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)和生活時間過長，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激而導(dǎo)致“空調(diào)腿”———滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病。據(jù)醫(yī)生介紹，由于冷空氣往下沉，在空調(diào)室內(nèi)，離地面越近，溫度越低。人的雙腿長期處于低溫中，加之夏季人們多著短裝，暴露在外的雙膝易受寒涼刺激，引起“空調(diào)腿”。

要預(yù)防“空調(diào)腿”，盡量不要把室溫調(diào)得過低，一般來說，26攝氏度時人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)室內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間，最好著長褲。下面4項膝關(guān)節(jié)保健操，能有效預(yù)防“空調(diào)腿”的產(chǎn)生。

1、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟下面，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻;然后把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)3—5次。然后換左腿進(jìn)行以上動作3—5次。

2、雙膝并攏，跪坐在床上。雙手撐地，身體逐漸向前傾，腳趾在下面踮起來，直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展，停留10—30秒，還原。重復(fù)3—5次。

3、仰臥位，兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲，同時伸展腳跟后面的肌腱，保持10秒鐘還原;然后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲，再向外彎曲的動作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3—5次。

4、仰臥位，四肢伸展。將雙腳向上舉起，同時做輕微地抖動，盡可能堅持一會兒。每天做1—2次，每次進(jìn)行2—3遍。