小暑，這標(biāo)志著盛夏來臨。保健專家提醒說，值此時(shí)節(jié)，公眾在衣著和起居上應(yīng)該有所講究，衣著勿赤膊，起居要定時(shí)。

生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。養(yǎng)生專家說，當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身。

專家解釋說，適當(dāng)穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產(chǎn)生熱量，又容易造成曬傷。小暑節(jié)氣，太陽距地面較近，晴天時(shí)空氣中紫外線含量在一年當(dāng)中是比較高的，因此，應(yīng)該多加小心。

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做些調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ�眠的干擾，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在盛夏時(shí)節(jié)，人體生物鐘也不會“錯點(diǎn)”。