夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。那么，在這個(gè)炎熱的夏天里，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢?生活家小編特別為您準(zhǔn)備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識，幫您健康快樂的度過這個(gè)夏天。

養(yǎng)成貴族的端正姿勢

貴族的一個(gè)重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。

保持恒定的體重

體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個(gè)。

保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

適當(dāng)?shù)拇矇|

標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 - 3 個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。

現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。

坐位的腰部減負(fù)工具

如果你經(jīng)常坐位工作，可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺面)，以減少腰前屈的程度�？磿鴷r(shí)使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

使用腰枕

久坐時(shí)應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時(shí)去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8 厘米，最符合腰椎的生理彎曲。

晨起運(yùn)動

熟睡后，腰椎間盤因?yàn)槲�收水分膨脹而壓迫神�?jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。

搬舉重物的正確動作

搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng)，兩腿分開，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。